jakie partie mięśni

[...] ekscentryczną ruchu. Jednym z najczęściej pomijanych w planach treningowych elementów należy do najważniejszych, pod względem wpływu na efekty (hipertroficzne i siłowe), jakie przynosi trening. Prosty przykład, elitarny strongman Martins Licis wykonywał martwy ciąg z 5-sekundowymi negatywami (trwającym pięć sekund opuszczaniem ciężaru). [...]

[...] od tego, czy dopiero teraz rozpoczynasz treningi siłowe, czy jesteś już osobą średniozaawansowaną. Początkujący Osoby, które dopiero postanowiły skorzystać z dobrodziejstw, jakie niosą z sobą treningi siłowe, powinny skupić się na jak najszybszej nauce podstaw treningowych. Mam tutaj głównie na myśli jak najszybsze nauczenie się poprawnych [...]

[...] widzenia stajesz się słaby, bo tracisz ekscentryczną porcję ruchu, która odpowiada za większość przyrostów siły i masy. Poza tym nie muszę opisywać komplikacji zdrowotnych, jakie grożą „odbijaczom” - żebra i mostek mają określoną wytrzymałość, a nikt chyba nie lubi poddawać się zabiegom chirurgicznym po to, aby wydobyć odprysk kostny. Ponadto [...]

Kobiety, wybierając się pierwszy raz na siłownie, marzą o tym, żeby za miesiąc ich ciało było tak szczupłe i jędrne jak u Pań, które zazwyczaj posiadają status czynnych zawodniczek fitness bikini. Katują się od samego początku bez konkretnego planu oraz diety, mając jedynie wizję idealnego ciała w głowie. Mając podstawowe wskazówki za sobą, czas [...]

Dość często osoby trenujące, które nie osiągają zadowalających rezultatów na siłowni, tłumaczą się kiepską genetyką. Jednak czasem zamiast genów po prostu chodzi o podstawy, gdzie jak okazuje się, osobnik nie ma zbilansowanych posiłków, a sama dieta znacząco odbiega od tego, co sprzyja kształtowaniu sylwetki. Również kwestia treningu, pozostawia [...]

Nie jest prawdą, że wystarczy „chodzić” na siłownię. Można chodzić do sklepu, ale nie wiedzieć, jakie produkty muszę kupić i zawsze cierpieć z powodu określonych braków, a gromadzić w nadmiarze inne dobra. Tak samo można chodzić na siłownię, wybierać losowe maszyny, ćwiczyć za każdym razem inne grupy mięśniowe i nie uzyskiwać znaczących rezultatów [...]

[...] w tempie wolnym i szybkim. Co z tego, że jest napisane „5 serii x 5 powtórzeń”. To tak, jakby napisać, że masz wykonać 20 serii tygodniowo, tylko jak one mają wyglądać, jakie ciężary masz stosować? To tak, jakby biegaczowi napisać: „Przebiegnij 40 km tygodniowo”. Na ilu sesjach? 2 treningi po 20 km, 4 sesje po 10 km, a może 5 jednostek [...]

Rozpoczęcie podróży w kierunku zdrowia i sprawności fizycznej może być doświadczeniem zmieniającym życie, ale może się również wiązać z frustracjami. Inwestujesz czas, wysiłek i poświęcenie, oczekując pozytywnych zmian w swoim wyglądzie i samopoczuciu, i je otrzymujesz. Jednak gdzieś na swojej drodze możesz napotkać stagnacje, które spowalniają [...]

Jako że za oknem jest już mocno jesienna aura, wielu bywalców siłowni zaczyna budować masę mięśniową. Nie tylko związane jest to z mniejszym eksponowaniem gołych torsów, ale również odrabiamy powakacyjne „spadki” i chcemy przemodelować sylwetkę. Niestety nie każdy jest gotowy na to, aby rozpoczynać sezon masowy, od budowania masy. Beztroski czas [...]

[...] w sosie (tłuszcz), czekoladę, trochę ciasta, i wiesz, co się stanie? Odłożysz kolejne kilogramy tłuszczu! Bo cała ta ciężka praca nie jest w stanie zniwelować błędów, jakie popełniasz w kuchni. To tak, jakbyś jechał rowerem, dla zdrowia, do pracy, a później w ciągu dnia wypalał 20 papierosów, lub biegał, a po treningu sięgał po zaporowe [...]

[...] indziej. Ciągle słyszę opowieści o dietach, a nagminnie filigranowe kobiety twierdzą, że rano zjadają 6-8 jajek, a przecież jest to jednorazowa podaż białka i tłuszczów, jakiej nie powstydziłby się Brian Shaw. Właśnie tyle jednorazowo jako część śniadania, zjada ważący ponad 180 kg elitarny strongman. Mężczyźni twierdzą, że dużo jedzą, tylko [...]

Zbudowanie solidnych łydek wymaga czasu i poświęcenia. Większość z nas wykonuje trening na tę partię jako uzupełnienie schematu nóg, wykonując kilka serii wspięć w pozycji siedzącej czy stojąc. Jednak łydki czasem nie reagują na strategie tego typu, a ich obwody pozostają bez zmian. Jakie rozwiązania możemy wprowadzić, aby poruszyć ich wzrost?

[...] jak ciężko musiał trenować, by znów liczyć się na scenie Mr. Olympia. Podsumowanie Najlepsze ćwiczenia już dawno zostały wymyślone. Izolacje są dobre, jeśli rozumiesz, jakie mają miejsce w planie. Jeśli stosujesz np. unoszenie bioder w leżeniu, wznosy ramion, prostowania i uginania ramion na wyciągu czy ściąganie drążka wyciągu jako [...]

[...] w podnoszeniu ciężarów w latach 2008-2012. W 2012 r. opracowano nową metodę wykrywania dopingu i posypała się lawina wpadek (próbki są przechowywane wiele lat), stąd wiemy jakie środki stosowali zawodnicy ze ścisłej światowej czołówki tej dyscypliny. Stąd argument o rzekomej skuteczności GVT, bazujący na pogłoskach o bliżej nieokreślonych [...]

Z pełną odpowiedzialnością można stwierdzić, że jest to ostatni dzwonek na to, aby zacząć wprowadzać zmiany w swojej codziennej diecie, treningach i rutynie dnia codziennego, aby skutecznie poprawić sylwetkę do zbliżającego się lata. Okres 8-10 tygodni jest ilością czasu optymalną, pod warunkiem że nie zaczynasz z poziomu początkującego, a Twoje [...]

Większość mężczyzn trenuje za lekko nogi czy grzbiet, a o wiele za ciężko np. biceps, triceps, mięśnie naramienne czy klatkę piersiową. Niemniej u osób, które dość równomiernie obciążają mięśnie, również mogą występować rozmaite problemy związane z regeneracją potreningową. Czy da się zoptymalizować trening siłowy, trenując każdą partię 2 razy w [...]

[...] chodzone z obciążeniem trzymanym nad głową Podsumowanie Jak widać, początkowe treningi dla kobiet wcale nie muszą być trudne i skomplikowane. Nie musimy się zastanawiać jakie ćwiczenie wykonywać, aby trenować najmniejszy mięsień w ciele. Ćwiczenia wielostawowe wzmacniają całe nasze ciało, nasz wydatek energetyczny będzie znacznie większy i [...]

Przedstawię w skrócie najczęstsze problemy, na jakie napotykają osoby początkujące. Niektóre mogą się wydawać błahe, ale wcale takie nie są. Najczęściej powodem jest stosowanie maszyn, nie wolnych ciężarów. Postaw na fundamenty: podciąganie na drążku, inverted rows, przysiady ze sztangą, wiosłowanie sztangą/sztangielką, wyciskanie leżąc, [...]

Początkowy okres treningu cechuje się uzyskiwaniem niezwykłego postępu pod względem przyrostu siły i masy mięśniowej, szybkości i mocy. Niestety możesz ten czas zmarnować i odpowiednio nie przepracować początkowych miesięcy treningu. Co jest ważne, a co można pominąć lub zlekceważyć? Dlaczego jedne osoby odnoszą sukces, a inne nie? Co zapamiętać? [...]

[...] określić, co zawodzi w danym przypadku, przynajmniej nie bez szczegółowego przeglądu danych. Jeśli masz sprawdzony plan, to problem może tkwić w tym, ile serii oraz jakie ćwiczenia wybierasz. Niektóre osoby stosują taktykę unikania zmęczenia, więc z dobrego planu zawierającego ćwiczenia na wolnych ciężarach, powstaje [...]